Психолог Кросс делится секретами, как успокоить ум и легко заснуть даже в самую беспокойную ночь

В течение дня многие мечтают о том, как приятно будет оказаться в постели, но стоит выключить свет, как в голове разгорается настоящий вихрь мыслей.

На поверхность всплывают воспоминания о неприятных моментах, неудачных словах и нерешённых проблемах.

Американский психолог Итан Кросс делится своими размышлениями о том, почему мы застреваем в своих мыслях и предлагает метод, помогающий выбраться из этого замкнутого круга.

Почему мысли становятся навязчивыми перед сном

Итан Кросс, профессор психологии в Мичиганском университете и автор книги «Внутренний голос», исследует так называемую внутреннюю болтовню. Это состояние, когда человек снова и снова прокручивает неприятные события или переживает за будущее, не продвигаясь к решению. Как только появляется выход, ум успокаивается.

Ночью такие размышления особенно настойчивы: вместо того чтобы отдохнуть, человек вновь возвращается к конфликтам, беспокоится о работе или придумывает мрачные сценарии завтрашнего дня.

Советы психолога

Один из методов, который предлагает Кросс, заключается в том, чтобы мысленно дистанцироваться от ситуации. Для этого стоит обратиться к себе по имени, как если бы вы общались с другом.

Вместо привычного «Почему у меня снова ничего не получилось?» попробуйте спросить: «Что ты можешь сделать завтра, чтобы изменить ситуацию?»

Такой внутренний диалог помогает взглянуть на проблему со стороны и переключиться с переживаний на поиск решения.

Другой подход — рассмотреть проблему с перспективы будущего

Кросс также рекомендует задуматься, насколько важным будет текущее беспокойство через неделю или месяц. Неприятный разговор, который сейчас кажется катастрофой, со временем может потерять своё значение.

Важно не пытаться подавлять мысли насильно. Задача заключается в том, чтобы изменить своё отношение к тревожным мыслям и не зацикливаться на одном событии.