Мы стремимся заботиться о собственном здоровье, следуя распорядку дня и выбирая полезные продукты, но часто упускаем из виду важность отдыха от цифровых устройств. Гульнара Хакимова, психолог, писатель и автор трилогии «Зеленая книга. Учебник как быть счастливым», поделилась с Леди Mail мнением о том, почему важно проводить цифровой детокс и как это осуществлять.
В последние годы объем информации, поступающей к среднестатистическому человеку за минуту, сопоставим с тем, что получали в средние века за целый век (!) или более. Что это означает? Нашему сознанию необходим цифровой детокс. И разумно проводить его не лишь после сильного стресса или нервного срыва, а заранее, как профилактическую меру.
Термин «цифровой детокс» возник в 21 веке и предполагает временное, добровольное ограничение в использовании интернета и гаджетов.
Согласно официальным данным опросов ВЦИОМ, 73% россиян полагают, что в современном мире необходимо регулярно делать перерывы от электронных устройств. Это не так сложно, как может показаться.
Рекомендации по цифровому детоксу
1) Каждый день убирайте электронные устройства как минимум на один час. Постепенно увеличьте время до трех часов.
Возможно, поначалу вам будет непривычно пить кофе без телефона, однако вскоре вы заметите положительные изменения в своем настроении — ощутите, как приятно и спокойно без гаджетов.
2) Отключите уведомления в мессенджерах и социальных сетях. Поверьте, вы не пропустите важные новости, если они появятся. Также ничего страшного не произойдет, если вы ответите не мгновенно, а в удобное для вас время.
Ожидание постоянных уведомлений формирует зависимость, что негативно сказывается на психическом состоянии.
3) Один раз в неделю полностью отключайте устройства на целый день. Это можно сделать, например, в субботу или воскресенье. Так вы сможете очистить сознание, восстановить силы и наполниться новыми впечатлениями.
4) Во время цифрового детокса проводите больше времени на свежем воздухе. Природа, парки, набережные способствуют расслаблению, дарят спокойствие и вдохновение (особенно, если гулять и смотреть на окружающий мир, а не в экран телефона).
5) Еще один способ провести время без гаджетов — заняться творчеством. Вы можете осуществить свою давнюю мечту: например, научиться играть на синтезаторе или гитаре, написать картину с натуры. Найдите хобби, которое станет для вас настоящей терапией.
6) Читайте бумажные книги. Понятно, что сейчас мы привыкли к быстрой смене изображений, поэтому восприятие больших текстов на бумаге может быть затруднительным. Однако это полезно: книги положительно влияют на развитие мышления и психики, на стабильность и чувство спокойствия.
7) В последнее время почти все наше общение происходит в онлайн-формате, но попробуйте проводить время с близкими вживую. Играйте с детьми, интересуйтесь их делами, проводите время с партнером и друзьями. Пригласите гостей с условием, что никто не будет смотреть в телефоны.
К концу дня вы ощутите, как разгрузились и будто открыли новую страницу в жизни. Все-таки мессенджеры не могут заменить живое общение.
Источник
