Без бега, без железа Это интересно #Всё_о_Красоте 
Гончарова Мария Сергеевна
Фото: Создано при помощи ИИ Гончарова Мария Сергеевна Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Занятия дома могут легко заменить тренировки в спортзале и даже приносить удовольствие, если к ним подойти с умом. Главное правило — выбирайте движения, которые вам нравятся, начинайте с малого, а затем постепенно увеличивайте интенсивность. Таким образом, тело адаптируется к нагрузкам и не устанет до завершения тренировки. Для поднятия настроения подготовьте свой любимый плейлист.
Основные правила перед тренировкой:
Разминка перед началом — это необходимость. Она помогает разогнать кровь, а мышцы и суставы постепенно готовятся к нагрузке — риск травм минимален.
Лучшие упражнения для сжигания жира:
- Прыжки с отводом рук и ног — 3-5 минут
- Бег на месте с высокими коленями — 3-5 минут
- Скакалка — 3-5 минут
- Прыжковые выпады — 10-15 раз
В начале выполняйте каждое упражнение по минуте. Делайте перерывы между подходами. Затем добавьте еще один круг. Со временем увеличивайте продолжительность кардио.
Основные правила после тренировки
После завершения обязательно сделайте растяжку. Небольшая растяжка и глубокое дыхание помогут успокоить тело. Восстановление мышц произойдет в два раза быстрее.
Оксана из Москвы делится своими успехами:
«Я раньше не любила кардио в спортзале. Но теперь нашла этот комплекс. Включаю свой сериал и выполняю простые упражнения. Всего 15-20 минут в день, а также правильное питание, конечно. Успела сбросить три килограмма за месяц. Главное — не лениться и заниматься каждый день!»
Напоминаем, ранее обсуждалось, почему с возрастом губы становятся тоньше.
Источник
