Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн
Фото: Создано при помощи ИИ Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Многие знакомы с вздутием живота и тяжестью после приема пищи, но не всегда хочется принимать таблетки. Существует простое движение из йоги, которое действует как естественный массаж для органов. Оно способствует запуску процесса пищеварения, помогает избавиться от газов и расслабляет поясницу без необходимости выполнять сложные скручивания или прикладывать усилия. Об этой безопасной технике рассказала автор канала «Фитнес с GoodLooker» (12+).
Почему это эффективнее таблеток
Основная идея упражнения заключается в мягком сжатии. Когда вы подтягиваете колени к груди, создается легкое давление на брюшную полость. Это активизирует перистальтику кишечника, улучшает кровообращение в органах пищеварительной системы и помогает «вытолкнуть» лишний воздух. Кроме того, в этом положении позвоночник полностью разгружается, что помогает снять накопившийся за день стресс.
Техника выполнения: два варианта на выбор
Лягте на спину, выпрямите ноги и расслабьтесь. Затем согните колени и плотно прижмите их к груди, обхватив руками голени или бедра. Плечи остаются на полу, а шея — расслабленной. Далее выберите вариант, который подходит вам в данный момент.
Вариант 1: Полное расслабление
- Голова спокойно лежит на полу.
- Шея и плечи полностью расслаблены.
- Дышите медленно и глубоко животом.
Этот вариант идеально подходит перед сном или при сильной усталости. Он мягко убирает вздутие и успокаивает нервную систему.
Вариант 2: Активный пресс
- На выдохе слегка приподнимите голову и потянитесь лбом к коленям.
- Почувствуйте легкое напряжение в мышцах живота.
- Задержитесь на 10–20 секунд, затем опустите голову.
Этот способ усиливает массаж внутренних органов и немного тонизирует пресс.
Для повышения эффекта попробуйте слегка покачиваться из стороны в сторону, как маятник. Это движение дополнительно массирует поясницу и помогает кишечнику работать более активно. Делайте это очень плавно и без резких движений.
Главные ошибки новичков
Даже в простом упражнении можно себе навредить, если выполнять его неправильно.
- Не прилагайте слишком сильное давление руками. Ваша цель — создать комфортное давление, а не сломать ребра.
- Не задерживайте дыхание. Именно глубокие вдохи и выдохи запускают процесс очищения.
- Не совершайте резких движений. Входите в позу и выходите из нее медленно, чтобы не травмировать спину.
Выполняйте упражнение на пустой желудок или через 1–2 часа после еды. Достаточно 20–40 секунд в одном положении, чтобы почувствовать облегчение.
«Поза освобождения ветра известна своим мягким, но эффективным воздействием на тело. Это упражнение часто используется даже в лечебной гимнастике», — делится автор канала.
Включите эту простую практику в свою ежедневную рутину, и вы заметите улучшение самочувствия, а живот станет более плоским и комфортным. Это редкий случай, когда польза для здоровья не требует никаких затрат и специального оборудования.
Источник
