Крайне важно для состояния кожи, волос, ногтей, иммунной системы и общего самочувствия 
Недостаток железа является распространенной проблемой. Согласно данным ВОЗ, у каждого третьего человека на планете наблюдается дефицит этого важного элемента. Между тем, железо играет ключевую роль во множестве процессов в организме, влияя не только на здоровье, но и на красоту. Как восполнить уровень железа, объяснит ИА EAOMedia, основываясь на рекомендациях специалистов компании «Медицинская техника и фармация Татарстана» (18+).
Каковы последствия нехватки железа?
Железо необходимо для транспортировки кислорода по телу. При его нехватке возникают слабость, быстрая утомляемость, раздражительность и снижение иммунной функции. Может наблюдаться выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи, ухудшение памяти и концентрации. Многие из этих признаков часто ошибочно принимаются за депрессию, в то время как истинной причиной могут быть дефициты.
Что предпринять при низком уровне железа?
Часто назначают препараты железа, однако они обычно плохо усваиваются, особенно в форме таблеток, в отличие от инъекций. Восполнить дефицит проще естественным путем, употребляя продукты, богатые железом. Например, смузи — это удобный способ получить железо из множества источников одновременно.
Рецепт смузи с высоким содержанием железа:
- 80 г свежего шпината — 15% от суточной нормы железа,
- 240 г малины — 10% от суточной нормы,
- 2 столовые ложки пасты из кешью — 11% от суточной нормы,
- 1 мерная ложка горохового протеина — 30-45% от суточной нормы,
- Немного несладкого растительного молока — кешью, кокосового или миндального.
При желании можно добавить порошок говяжьей печени — 2 столовые ложки содержат 8% от суточной нормы железа в легко усваиваемой форме. Это отличный вариант для тех, кто не переносит вкус печени, так как в смузи его не будет слышно.
Когда смузи с железом не будут эффективны?
Если выявлена анемия, связанная с дефицитом витамина B или хроническими заболеваниями, то добавки железа не помогут — требуется другая терапия.
Поэтому перед началом приема добавок обязательно стоит проконсультироваться с врачом, чтобы он смог назначить полноценное лечение, соответствующее вашим потребностям. Также важно убедиться в отсутствии аллергии на ингредиенты.
Источник
