Фитнес-тренер поделилась, что добивается результатов без строгих диет Общество #Здоровье наше все 
Александра Викторовна Морозова
Фото: Изображение сгенерировано ИА PrimaMedia с помощью ИИ (18+) Александра Викторовна Морозова Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter 6 способов, как есть сладкое и не толстеть — останетесь тростинкой даже холодной осенью
PrimaMedia, 2 октября. Осень часто ассоциируется с увеличением веса и ухудшением физической формы, однако октябрь 2026 года может стать отличным моментом для начала работы над собой. Пока многие готовятся к зимнему сезону, специалисты по фитнесу напоминают, что достичь красивого силуэта можно в любое время года, если подойти к этому процессу осознанно. Фитнес-тренер Екатерина Некрасова поделилась эффективной методикой, которая помогает укрепить мышцы кора и визуально уменьшить объем талии всего за две недели регулярных тренировок.
Секрет успеха заключается не в многочасовых нагрузках до изнеможения, а в правильном выборе упражнений и их ежедневном выполнении. Специалист выделила три ключевых практики, которые активируют глубокие мышцы живота и способствуют формированию стройного силуэта.
Прямые скручивания: основа для верхнего пресса
Это классическое упражнение предназначено для проработки прямой мышцы живота. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и плотно прижать ступни к полу. На выдохе медленно поднимите лопатки от пола, концентрируя усилия на мышцах живота, а не на шее или пояснице. В верхней точке следует задержаться на одну секунду, затем плавно опуститься обратно.
Важно контролировать дыхание и не отрывать поясницу от пола. Рекомендуемое количество повторений — 15–20 раз за подход. Регулярное выполнение этого упражнения поможет подтянуть верхнюю часть живота и улучшить осанку.
Поочередный подъем ног: акцент на нижний пресс
Нижняя часть живота часто вызывает больше всего проблем. Для ее проработки тренер рекомендует упражнение с поочередным опусканием ног. Лежа на спине с руками вдоль тела, нужно поднять прямые ноги вертикально вверх. Затем на выдохе медленно опустите одну ногу вниз, стараясь держать поясницу плотно прижатой к полу. Как только нога вернется в исходное положение, повторите движение для другой ноги.
Ключевой момент — контроль за положением спины. Если поясница отрывается, нагрузка перемещается с мышц живота на позвоночник, что снижает эффективность и увеличивает риск травм. Необходимо выполнить 20–30 повторений для каждой ноги, акцентируя внимание на работе пресса при каждом движении.
Вакуум: секрет плоского живота
Третье упражнение, которое считается одним из самых эффективных для уменьшения объема талии, — это вакуум. Оно воздействует на поперечную мышцу живота, которая функционирует как естественный корсет. Выполнять его лучше всего утром на голодный желудок или вечером перед сном.
Техника проста: стоя или сидя с легким наклоном вперед и упором рук на бедра, нужно сделать глубокий выдох и максимально втянуть живот внутрь, направляя его к позвоночнику. В таком положении необходимо зафиксироваться на 3–5 секунд, постепенно увеличивая время до 10–15 секунд. Упражнение рекомендуется повторять от 3 до 10 раз за одну сессию. Регулярная практика вакуума помогает не только визуально уменьшить талию, но и улучшить работу внутренних органов.
Комплексный подход приносит наилучшие результаты. Сочетание силовых элементов (скручивания, подъемы ног) с дыхательной гимнастикой (вакуум) позволяет проработать все слои мышц брюшного пресса. Однако важно помнить, что локальное сжигание жира невозможно без общего дефицита калорий и сбалансированного питания, — подчеркивает Екатерина Некрасова.
Важно отметить: перед началом любых тренировок, особенно если есть проблемы со спиной, давлением или органами брюшной полости, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Упражнение «вакуум» противопоказано при язве желудка, гастрите в острой фазе, беременности и менструации.
Напомним, ранее наша редакция освещала шесть способов, как есть сладкое и не толстеть. Секрет поддержания стройности заключается не в исключении десертов из рациона, а в осознанном подходе к их выбору и употреблению.
Источник
